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运动后小腿肌肉酸痛的处理方法
2020-01-08 03:31:54  来源:人民网 
运动后小腿肌肉酸痛的处理方法
文章导读

在我们的生活中,可能很多朋友会出现运动后小腿肌肉酸胀以及肌肉拉伤的症状,所以我们建议大家在生活中应该要注意运动量以及运动的强度等。对于年轻人来说,你们不好拼命的进行运动,这样会导致你们出现肌肉酸痛的原因。现在就让我们一起来了解一下运动后小腿肌肉酸痛的处理方法吧。

运动后小腿肌肉酸痛的处理方法

对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理:

对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理:

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生酸痛。

关于这篇文章介绍的运动后造成的肌肉酸痛的处理方法,相信你们应该都知道小腿肌肉酸痛这种症状应该怎么办了吧。我们在生活中遇到小腿酸胀这种情况,我们建议大家最好是采用泡脚的方法或者你们采用按摩小腿的方法去缓解症状。


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作者:admin
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